تفاوت بین تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک

اهورامزدا

به نام او ستایش خاص اوست

با سلام و خسته نباشید خدمت همه همراهان و دوستان عزیز کونگ فوتوآ سنتی.

امیدوارم مطالبی که امروز برای شما می نویسم مورد استفاده همگان قرار بگیرد.

با سپاس

تفاوت بین تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک


   تفاوت بین تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک

کلمات ایزومتریک و ایزوتونیک ممکن است در نگاه اول گیج گننده و پیچیده به نظر آیند، اما تا زمانیکه بتوانید تمایز آنها را به یاد داشته باشید، درک تفاوت بین آنها کاملا ساده است. آگاهی از تفاوت بین تمرینات ایزومتریک و ایزو تونیک و نحوه عمل آنها هم مهم است چون می توانید آنها را وارد روال تمرین تان کنید، به این ترتیب برنامه تمرینی متنوع تری را خواهید داشت که برای نیازهای تان مناسب تر است.

ایزومتریک

                         

آسان ترین راه درک تمرینات ایزومتریک این است که آنها را تمریناتی ایستا، یا ثابت در نظر بگیرید، چون دقیقا همین گونه هستند. وقتی تمرینی ایزومتریک انجام می دهید، ماهیچه های تان را در هیچ دامنه حرکتی، حرکت نمی دهید. تنها تا جایی که می توانید در یک وضعیت قرار می گیرید.

 

مثال های آن شامل است بر: حفظ وضعیت ایستا شنا، نگاه داشتن دمبل در یک دست  در حالت جلو بازو، یا حتی فشار بر جسمی ثابت نظیر دیوار.

ایزوتونیک

                                    

تمرینات ایزوتونیک دقیقا عکس تمرینات ایزومتریک هستند: ماهیچه های تان را در دامنه حرکتی، حرکت می دهید یا به کار می گیرید. تمرینات ایزومتریک در حقیقت رایج ترین تمرینات قدرتی هستند که افراد انجام می دهند. مثلا بلند کردن وزنه، نرمش سوئدی ، شنا، سنگ نوردی، دوچرخه سواری همگی حرکات ایزوتونیک هستند.

کدام یک بهتر است؟

جواب خیلی ساده " هیچ کدام" است. مقایسه تمرینات ایزومتریک با ایزوتونیک تا حدی شبیه به مقایسه سیب با پرتقال است. هر کدام از این تمرینات اهداف مخصوص به خودش را دارد. مثلا، وقتی تمرینی ایزومتریک انجام می دهید، تنها ماهیچه ای را که در آن وضعیت قرار می دهید تقویت می کنید. این تمرین می تواند برای ورزشکاری مانند یک ژیمناست که باید وزن بدن شان را در وضعیت های ناجور حمایت کند یا قسمتی از بدن را به مدت طولانی در یک وضعیت نگاهدارد، مفید باشد.

از طرف دیگر، تمرینی ایزوتونیک مانند بلند کردن وزنه در یک دامنه حرکتی، ماهیچه های تان را تقویت می کند اما شما را چندان از لحاظ توان و استقامت تقویت نخواهد کرد. اما، هر دو نوع تمرین می توانند میزان نیرویی را که ماهیچه های تان می تواند تولید کند افزایش دهد. این موضوع احتمالا برای تمرینات ایزوتونیک آشکار است، اما ممکن است از خودتان بپرسید تمرین ایزومتریک چگونه می تواند نیروی را که ماهیچه های تان تولید می کنند افزایش دهد. تصور کنید در حال فشار دادن دیوار یک ساختمان هستید. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید آن را تکان دهید، اما اگر با تمام قدرت تان فشار وارد  کنید، حداکثر نیرویی را تولید می کنید که  درست شبیه زمانی است که وزنه سنگینی را بلند می کنید.

بطور خلاصه اینکه، برای توسعه تاحد امکان موثرترین و بی نقص ترین روال، باید هر دو تمرین ایزومتریک و ایزوتونیک را وارد روال تمرین تان کنید.


 

نوشته شده توسط امیر در جمعه دوم فروردین ۱۳۹۲ ساعت موضوع | لینک ثابت


نوروز 92 مبارک

اهورامزدا

به نام آفریدگار عقل و خرد

با سلام و خسته نباشید به همه دوستان و همراهان عزیز وبلاگ کونگ فو توا سنتی...

چهار شنبه سوری بر نگاهداران آئین کهن پیشاپیش خجسته باد
گرچه دشمن کوشید ... که فراموش کنم رسم کهن
لیک بر جا مانَد...مهر آیین بهی در ميهن.
سنت ديرين ايراني را با شکوه برگزار کنیم ...

و در ادامه...

فرا رسیدن سال 1392 و عید نوروز باستانی را به همه ایرانیان آریایی و همه دوستانم تبریک میگم 
امیدورام روزهای خوب و آرومی را پشت سر بذارین و شب 4شنبه سوری باشکوهی را برگذار کنید.
دوست من ای آرایی عیدت مبارک

ای هم نژاد آریایی،بلندای عمرت به بلندی نام ایران ♥

نوروز 1392 مبارک

نگاره: ‏فرا رسیدن سال 1392 و عید نوروز باستانی را به همه ایرانیان آریایی و همه دوستانم تبریک میگم همینطور شب 4شنبه سوری.
امیدورام روزهای خوب و آرومی را پشت سر بذارین و شب 4شنبه سوری باشکوهی را برگذار کنید.
دوست من ای آرایی عیدت مبارک

ای هم نژاد آریایی،بلندای عمرت به بلندی نام ایران ♥

نوروز 1392 مبارک.‏

گشت گرداگرد مهر تابناک ایران زمین***روز آمد و شادی برون شد زندر کمین

ای تو یزدان ای تو گرداننده مهر و سپهر***برترینش کن برایمای زمان و این زمین


 

نوشته شده توسط امیر در سه شنبه بیست و نهم اسفند ۱۳۹۱ ساعت موضوع | لینک ثابت


شب یلدا و ( ماساژ رفلکسولوژی )

اهورامزدا

به نام خلق دیده خاق جان

با سلام و خسته نباشید خدمت همه دوستان و همراهان عزیز وبلاگ کونگ فوتوآ سنتی

پاسداران انسانیت

جا دارد از همه دوستانی که ما رو همراهی می کنن تشکر کنم همچنین از دوست و همراه گرامی خودم آقای

( سلطانی ).

و هچنین فرا رسیدن شب یلدا رو به همه دوستان و همراهان و جامعه کونگ فوتوآ سنتی تبریک میگم و امیدوارم شب بسیار خوب و آرومی را پشت سر گذارید.


یلــدا یعنی یادمان باشد که زندگی آنقدر کوتاه است
           که یک دقیقه بیشتر با هم بودن را باید جشـــــــن گرفت ...

"یلـدایتان پیشـــــاپیش فرخنده"

امروز سعی کردم مطالبی جامع در مورد ماساز و مطالب مربوط به ان را برای شما بذارم که امیدوارم مورد توجه دوستان قرار بگیرد...


ادامه مطلب

 

نوشته شده توسط امیر در پنجشنبه سی ام آذر ۱۳۹۱ ساعت موضوع | لینک ثابت


چقدر پروتئین برای تقویت ماهیچه ها نیاز است؟

به نام اهورامزدا

به نام او که زیبایی از آن اوست

با سلام خدمت همه دوستان و همراهان عزیز و گرامی وبلاگ کونگ فوتوآ سنتی

گویا عالیجنابان فکر کردن و اومدن سبک رینگی رو به گفته خودشان حذف کردن یعنی مسابقه یا مبارزه به شیوه کیک بوکس هست اما نه در داخل رینگ بلکه بر روی تشک...خب این هم شیوه ای هست برا خودش دیگه...

حالا چی فکر کردن و هچین ایده ای را پیاده کردن خدا داند.حالا این نظر شخصی من هست اگر قرار است شیوه رینگی حذف بشود باید کلن سیستم مبارزات کیک بوکس حذف بشه نه فقط رینگ و فقط نیمه آزاد فعالیت کنند و یا اینکه این حذف رینگ که یک ایده سطح پایینی هست که رینگ را برداریم و به همان شیوه در تشک مبارزه کنیم کنار بذاریم و بچه ها در رینگ به صورت اضولی مبارزه کنند که با مبارزات رینگی آشنایی پیدا کنند.چون حدود 90 درصد بچه های ما کاملا در شیوه مبارزات آزاد آماتور هستند...

و این تقصیر فایترها نیست بلکه مربیان با شیوه های رینگی آشنایی ندارند و قادر به آموزش آصولی نیستند.

بهرحال دستها بسیار است و دگرگونی ها بی شمار ...دور از انتظار نیست این تقیرات بی پایه.

و اینکه 7 آبان روز کوروش کبیر هست که به همه ایران دوستان آریایی تبریک می گویم.

یک سری مطالب برای دوستان قرار داده ام که امیدوارم مورد استفاده قرار بگیره.

نحوه استفاده از پروتویین ها و مواد غذایی که دانستنش الزامی هست برای دوستان.

بر روی ادامه مطالب کلیک کنید.


ادامه مطلب

 

نوشته شده توسط امیر در چهارشنبه نوزدهم مهر ۱۳۹۱ ساعت موضوع | لینک ثابت